Polecamy

Jak wspomóc efektywność treningu siłowego?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Trening siłowy to zdecydowanie najbardziej skuteczny sposób na idealne wymodelowanie sylwetki oraz dodanie objętości mięśniom. Podstawowe elementy wpływające na efektywność ćwiczeń to w tym przypadku odpowiedni plan treningowy oraz dobrze zbilansowana dieta. Dodatkowo warto przyjmować specjalne suplementy na regenerację, które pozwalają osiągać wyznaczone cele w krótszym czasie. Powinny to być wyłącznie preparaty uznanych marek, ponieważ są one dokładnie przebadane i gwarantują optymalne działanie. 

Wskazówki dla początkujących bywalców siłowni 

W celu znacznej poprawy efektywności treningu siłowego warto przede wszystkim ograniczyć jego czas do maksymalnie godziny (łącznie z rozgrzewką i etapem schłodzenia organizmu). Wynika to z faktu, że ćwiczenia trwające dłużej skutkują podniesieniem poziomu hormonu stresu, zwanego fachowo kortyzolem, który hamuje budowę mięśni, przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej, zwiększa zmęczenie, a na dodatek wprowadza nas w zły nastrój. Oprócz tego duże znaczenie ma bycie konsekwentnym i bardzo cierpliwym w dążeniu do wyznaczonego celu, a także przyjmowanie niezbędnych suplementów diety, takich jak kreatyna w proszku, spalacze tłuszczu w kapsułkach, BCAA oraz minerały. Oto pozostałe wartościowe zasady:

– poprawne wykonywanie wszystkich ćwiczeń (czyli zgodnie z techniką)

– stosowanie różnorodnych form napięcia mięśni (pozwoli to na optymalizację rezultatów)

– dobieranie obciążenia do planowanej liczby powtórzeń

– stosowanie bogatego zakresu ćwiczeń i wykonywanie ich wyłącznie w pełnym zakresie ruchu (efektem jest lepsze zaangażowanie mięśni)

– używanie tzw. napięcia izometrycznego

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Sprzęt przydatny spawaczom
Sprzęt przydatny spawaczom
Urządzenia spawalnicze i ich rodzaje Podstawowym narzędziem każdego spawacza jest spawarka, czyli urządzenie umożliwiające łączenie ze sobą topliwych materiałów metalowych. […]
Jaki wpływ na sprzedaż ma odpowiednia ekspozycja towarów?
Jaki wpływ na sprzedaż ma odpowiednia ekspozycja towarów?
Promowanie firmy wymaga od nas stosowania różnych zabiegów. Podstawą jest oczywiście skuteczna kampania marketingowa. Niemniej jednak poza tradycyjną reklamą, duże […]
Solidne zabezpieczenia domu
Solidne zabezpieczenia domu
Domy pozbawione jakichkolwiek zabezpieczeń są niezwykle łakomym kąskiem dla złodziei oraz włamywaczy. Dlatego też każdy właściciel takiego obiektu powinien pomyśleć […]
Ostatnie wpisy