Polecamy

Jak wspomóc efektywność treningu siłowego?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Trening siłowy to zdecydowanie najbardziej skuteczny sposób na idealne wymodelowanie sylwetki oraz dodanie objętości mięśniom. Podstawowe elementy wpływające na efektywność ćwiczeń to w tym przypadku odpowiedni plan treningowy oraz dobrze zbilansowana dieta. Dodatkowo warto przyjmować specjalne suplementy na regenerację, które pozwalają osiągać wyznaczone cele w krótszym czasie. Powinny to być wyłącznie preparaty uznanych marek, ponieważ są one dokładnie przebadane i gwarantują optymalne działanie. 

Wskazówki dla początkujących bywalców siłowni 

W celu znacznej poprawy efektywności treningu siłowego warto przede wszystkim ograniczyć jego czas do maksymalnie godziny (łącznie z rozgrzewką i etapem schłodzenia organizmu). Wynika to z faktu, że ćwiczenia trwające dłużej skutkują podniesieniem poziomu hormonu stresu, zwanego fachowo kortyzolem, który hamuje budowę mięśni, przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej, zwiększa zmęczenie, a na dodatek wprowadza nas w zły nastrój. Oprócz tego duże znaczenie ma bycie konsekwentnym i bardzo cierpliwym w dążeniu do wyznaczonego celu, a także przyjmowanie niezbędnych suplementów diety, takich jak kreatyna w proszku, spalacze tłuszczu w kapsułkach, BCAA oraz minerały. Oto pozostałe wartościowe zasady:

– poprawne wykonywanie wszystkich ćwiczeń (czyli zgodnie z techniką)

– stosowanie różnorodnych form napięcia mięśni (pozwoli to na optymalizację rezultatów)

– dobieranie obciążenia do planowanej liczby powtórzeń

– stosowanie bogatego zakresu ćwiczeń i wykonywanie ich wyłącznie w pełnym zakresie ruchu (efektem jest lepsze zaangażowanie mięśni)

– używanie tzw. napięcia izometrycznego

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Wypadek w pracy – co robić i jak się zachować?
Wypadek w pracy – co robić i jak się zachować?
Wypadek przy pracy jest jednym z tych zdarzeń, które nigdy nie powinno się wydarzyć. Niestety dochodzi do nich niezwykle często […]
Rewizja finansowa – czym jest i na czym polega?
Rewizja finansowa – czym jest i na czym polega?
Rewizja finansowa, czyli audyt ma na celu sprawdzenie aktualnej sytuacji majątkowej i finansowej przedsiębiorstwa. Jest to narzędzie bardzo pomocne w […]
Jakie zdrowe napoje można pić w ciągu dnia?
Jakie zdrowe napoje można pić w ciągu dnia?
Odpowiednie nawadnianie organizmu jest bardzo ważnym aspektem dbania o zdrowie, szczególnie latem. Podczas wybierania napojów w codziennej diecie warto kierować […]
Ostatnie wpisy